Semi marathon de Boulogne Billancourt 2013 – Bilan

Bon afin de traverser l’hiver, garder la motivation et me donner une bonne référence sur semi (seul vrai semi jusque là: ma premiere course sur celui de Paris en 2010 – 1h54), je décide de m’inscrire à celui de boulogne, qui est réputé assez plat avec un parcours assez joli.

Un peu de mal à suivre le plan à la lettre je fais au mieux mais ça a plutôt bien fonctionné, hormis il y a 2 semaines avec un gros coup de mou généralisé. Je fais la dernière SL du plan sans trop d’espoir et cette semaine je fais un entrainement tres light en EF et une seance de natation kikoo histoire de.

 

Objectif: battre mon PR

Objectifs pas vraiment avoués: 1h50 et si possible moins, qui sait.

 

Le temps est sec et froid (5 degrés), pas de vent, ma fille se reveille qu’une fois cette nuit : conditions optimales :o

Je réalise que je me suis inscrit dans le sas 1h40…. What the fuck was I thinking.

Bref je me décide à adopter ma stratégie du 10k pour voir si elle marche sur semi, car je ne sais pas si les jambes seront là ce matin: courir à balle et serrer les dents.

Je m’envole donc sur les premiers kilos à 4’56 bien décidé à faire un joli positive split :o

Les gels gü au choco sont tres bons mais quand t’es à bloc à 180/185bpm la bouche seche et le souffle tres court, ils sont durs à avaler sans 3l de flotte. Je vais les garder pour le vélo ou les SL monotones du dimanche.

Bref au 15eme le meneur d’allure des 1h45 me reprend, et j’ai un petit passage à vide mais je tiens le coup et je serre les dents jusqu’à la fin pour plier la course en 1h49 et 11s à ma montre (1:49:08 résultat officiel).

 

Je crois que j’ai battu tous mes PR 5/10/semi 🙂 Je suis défoncé mais heureux :D

Pour descendre plus bas va falloir que je mange mieux car idéalement il faudrait que je rende la meme copie sur les halfs 2014 pour la partie cap.

 

Bon dimanche messieurs dames  [:hiihuu]

Le strava qui va bien: http://app.strava.com/activities/95600147

Semi BB 2013