Triathlon Enghien les Bains 2015 – Bilan

Premier triathlon de la saison le week-end dernier à Enghien les Bains, pour le format M (1.5/40/10).

Dernière course en date, le semi marathon de Rueil Malmaison (1h56) et deux autres courses au début de l’année, mais pas énormément de volume depuis. Objectif du jour : se faire plaisir, comme d’habitude.

Arrivé sur place 2h avant le départ je me gare et je retrouve Jean-Eudes et Bertrand au retrait des dossards. On s’installe dans le parc, on croise Pierric la fusée et place au briefing. Y a un mec dans le parc qui tourne comme un lion en cage, combi déchirée, regard du killer, je sens qu’il a envie de nous faire mal, à tous, et qu’il n’est pas là pour trier les lentilles, mais plutôt pour envoyer des watts, défoncer ses concurrents et exploser des PR.  [:sophiste]
Curieusement sitôt le briefing fini, on se dirige vers la nat et là on entend un compte à rebours ?? Surtout que pour arriver à la ligne faut bien 50/75m donc pas top pour ceux du fond qui seront partis en retard.

//NATATION

Le lac est bourré de vase, on voit rien, ça feraille pas mal au milieu du pack mais vu mon niveau, mon entraînement actuel et mes prétentions, je ne me serais pas mis devant de toutes façons. J’ai repéré d’autres ours dans le parc à vélo encore plus costauds que moi et je dois être au milieu d’eux car je galère à les bouger et à leur rouler dessus comme tout bon triathlète qui aime la boucherie lors de la nat se doit de le faire.  [:federerlegrand:2] Je prends quelques coups, j’en mets quelques un mais c’est le jeu et le peloton met du temps à s’étirer.
L’eau est bonne et il fait super beau, on arrive à la première bouée, hop je brasse un peu pour récupérer pendant le tournant et c’est reparti.. au retour, comme Mucky (mais moins vite :o ), impossible de nager droit, une horreur, inexpliquée à ce jour :o Je perds pas mal de temps à zigzaguer et je me prends un bon coup de pied dans la tête au niveau de l’oeil droit… j’ai cru que ma lunette avait intégré mon orbite et que j’étais bon pour un oeil au beurre noir.  [:tsongalecogneur]
La personne s’excuse et on repart.. je galère… physiquement je suis bien mais j’arrive pas à garder le cap… :/ Je sors du lac en 32′.. ni satisfait ni trop déçu, en combi ce n’est pas exceptionnel mais j’ai nagé 5 fois en 2015 donc bon on s’en contentera. Je préfère cela dit la nat en mer, avec ses aléas.. pas de vase, plus de « fraîcheur » et on voit ses mains..

//T1

Je prends le temps clairement car à l’émeraude tri race, paye tes ampoules. Séchage des pieds, je mets bien mes chaussettes, le casque, lunettes et c’est parti ! 4’43

//Vélo

Allez c’est parti pour ce parcours vélo dont tout le monde me parle, on va voir ce que j’ai dans les jambes avec les ridicules 400km accumulés depuis le début de l’année, uniquement à LC, parfait pour aborder un parcours avec une bosse coriace, 3x de suite.  [:balaste:1]
Le parcours est ultra roulant (hormis la côte), j’aurais du prendre les prolongateurs. On traverse différents villages, ça bombarde comme il faut et on arrive à Saint Prix.

Saint Prix, ici Saint prix, 5min d’arrêt minimum (dans la côte :o). La côté démarre dans un village sur une chaussée étroite et pourrie, je mets tout à gauche car je veux déjà juger la longueur et les différentes sections de la montée sans me cramer totalement. Première partie, ça se fait tranquillement, rien d’insurmontable. Deuxième partie, portion de plat pour récupérer. Troisième partie.. ouch, ça grimpe costaud, ça marche déjà par dizaines, ça promet.. je roule comme je peux et je me mets en danseuse pour me hisser jusqu’en haut. Je suis ridicule tellement j’avance pas mais je ne perds pas de temps vu que je ne déclipse pas.. Arrivé en haut je bois et je relance, et là c’est parti pour des pointes à 50km/h  [:talen:2]  [:warkcolor]
Deuxième boucle, rien à signaler, Pierric me dépasse pendant que je bouffe un gel et je le regarde s’éloigner avec 3 types en clm à ses trousses :o
Troisième boucle, idem, rien à signaler, le retour vers le lac est quasi plat et/ou en descente :jap:
Gros bordel dans le dernier virage où y a un mix parcours cap, public qui traverse comme des c… et bénévoles qui gueulent pour organiser le tout au mieux. 1h31 pour le bike.
Content d’avoir été constant dans les bosses (entre 8’12 et 8’29 pour la montée totale) et de ne pas avoir mis pied à terre, malgré la tentation qui était forte :o
Honnêtement j’hésite pour l’étape du tour car je manque clairement d’entraînement et de D+.

//T2
3′, rien à dire sur la T2.

//CAP

En descendant du bike, grosse douleur au ligament à l’intérieur du genou droit, j’ai pas vérifié la hauteur de ma selle mais je vais re régler tout ça.
La douleur s’estompe au bout d’un kilomètre. Je pars sur la première boucle à 5’30-5’45.. il fait chaud et je ne me mets pas trop dans le rouge, j’attends que ça passe en gros car la cap c’est pas ma partie préférée.. Je salue Pierric et Captain qui finissent leur parcours et je commence ma deuxième boucle.. Je croise Caudacien également et là je cale bien comme il faut.. grosse chaleur (pour moi en tout cas). Je finis les 10k en 1h sous la haie d’honneur des bénévoles à l’arrivée (super sympa !) et aussi Jean-Eudes qui me filme comme si je venais de terminer Nice en 9h30  [:clooney34] (merci pour la photo btw :jap: ).

//BILAN

Je finis en 3h12, soit 2′ de mieux que mon PR sur la distance M 🙂

arthur_enghien

Par contre 392ème sur 437 personnes classées (530 partants)… il me semble qu’avec ce temps là d’habitude je suis plus vers le début du dernier tiers que vers le fond du classement. Niveau élevé à Enghien ?
Un super tri sinon : y a la distance quasi exacte (chose assez rare pour être relevée :o ), des centaines de bénévoles qui encouragent les concurrents sans relâche, un parcours ultra roulant avec une montée qui fait le sel de l’épreuve et une CAP en bord de lac très sympa. Ravito d’arrivée sympa aussi (le quatre quarts, les petits sandwiches jambon … [:tahitiflo:2] ). Le prix est faible et c’est proche de Paris. Bref que demander de plus, je reviens l’an prochain !

Dans le parc je croise mon voisin.. en pignon fixe. « Heu tu l’as monté comment la côte ? » « J’ai marché :D, c’était mon premier tri et il me faudrait un vrai vélo pour le prochain, car même dans la descente c’était pas terrible ! » :lol:
Sur ce tri comme disait Jean-Eudes y a de tout : amateurs, jeunes, vieux, hommes, femmes, pimpins, pros.. tout mélangé ! Du coup c’est assez sympa je trouve !

Prochain tri dans 2 semaines à Deauville sur le L (1.9/90/21.1).

Merci de m’avoir lu et à bientôt !

Lancement de la saison 2015 !

J’ai débuté ma saison avec deux épreuves en janvier / février : les 10k du 14ème et le trail des marcassins (version 17km).

Je ne bats pas mes P.R mais j’ai passé deux beaux moments, surtout lors du trail des marcassins avec son parcours en sous-bois quasiment sans bitume et comportant un max de boue (j’ai du être un sanglier dans une autre vie…) ! C’était la deuxième édition consécutive pour moi et je pense y revenir en 2016.

Pour les 10k du 14ème, je ne connaissais pas l’épreuve mais étant donné le prix ultra abordable et la ligne de départ située à 5min de vélib’ de chez moi, je n’ai pas longtemps hésité. Le parcours n’est pas si plat que cela mais la course est constituée de deux boucles, ce qui permet de savoir où accélérer au deuxième tour.

Paradoxalement, même si ma charge d’entraînement a bien baissé depuis octobre, les performances ne sont pas si éloignées que cela de mon « meilleur » niveau.. Je devrais y voir plus clair dans les semaines à venir pour m’aménager des plages d’entraînements dignes de ce nom afin de préparer les prochaines échéances. Je ne pense pas cependant dépasser 2 cap/1 vélo/1-2 nat par semaine au max..

10k_14_2015

Je cours tellement vite que je suis tout flou sur la photo 😀

La suite de ma saison se consulte par ici. Objectif : prendre du plaisir sur chacune des épreuves, tant pis pour les P.R 🙂

Bon début de saison à toutes et à tous 😉

Emeraude Tri Race 2014 – Bilan

Le week-end dernier avait lieu l’Emeraude Tri Race (1.9/90/21 sur le papier, 2.5/88/20 dans les faits), ce qui était pour moi l’occasion de découvrir la Bretagne lors d’un week-end et de terminer ma première « vraie » année de triathlon avec un second half ironman.

Ayant choisi de ne pas faire de plan spécifique pour cette épreuve, je me suis entraîné principalement à l’envie et au plaisir. J’avais bien aimé mon plan pour Aix, cependant je ne me voyais pas le faire deux fois de suite, qui plus est pendant mes vacances en août. C’est quand même assez exigeant de suivre un plan, mais c’est un point que j’aborderai en conclusion de ce compte-rendu 😉

L’objectif principal était bien entendu de prendre du plaisir et de passer sous les 6h.

Nous arrivons le samedi midi sur place, après 4h30 de route. Une petite promenade sur la plage, puis on file au resto et à l’hotel. L’après-midi sera dédiée au retrait des dossards et à la relaxation dans la piscine de l’hotel qui propose un « parcours marin » (trois jets d’eau et un jacuzzi lol). On fait quelques courses pour le petit dej du lendemain matin, on prépare les sacs et on part dîner à Dinard, charmant petit village Breton. C’est l’heure de faire dodo, demain il y a triathlon et réveil à 5h45.

Petit dej, puis on file au parc à vélos. Déjà pas mal de monde, on est 500 sur l’épreuve et il n’y a pas de départ par vagues. Le speaker nous briefe sur la plage, un roux en kilt joue de la cornemuse et un zodiac au loin nous montre le parcours de natation qui sera composé de deux boucles avec une sortie à l’australienne. Ca me parait bien long pour faire 1 900m mais qu’importe. Il fait beau, il n’y a pas énormément de houle et l’eau est bonne, surtout en combi.

Je mets directement une vidéo qui résume ce triathlon en 6 minutes pour vous donner envie de lire la suite 😀

Puis une autre, un peu plus longue 😉

Et j’enchaîne avec ce lien, qui une fois n’est pas coutume vous montrera la natation de l’intérieur 😉

//Natation

C’est parti pour la natation qui commence par 100m de sprint sur la plage. Bon moi je trottine car je n’ai pas envie d’arriver essouflé dans l’eau et je suis confiant sur mon niveau de natation. Le problème c’est qu’en ne sprintant pas, on gagne automatiquement un ticket gratuit pour 10min dans la machine à laver 😀 Ca bastonne un peu mais rien de méchant, les zoggs predator sont vraiment top et absorbent bien les coups 😀 Des coups j’en prends quelques uns et j’en donne aussi un peu pour avancer (pour les néophytes rassurez-vous, je ne balance pas de patates sur mes concurrents mais je les pousse juste un peu pour pouvoir passer, c’est tout un art). C’est vraiment un réel plaisir de nager dans cette mer à bonne température, claire et avec peu de houle, les sensations valent vraiment le coup. Nager en mer, sport de bonhomme je vous le dis 😀

Bon je déroule, mais je sens que je n’ai pas une énorme puissance dans les bras, je dois être en dessous de 2’/100m mais guère beaucoup moins. Finalement je termine la natation en 49′ pour… 2 569m (1’54/100m). Ni bon ni mauvais, je suis dans le milieu du pack, mais je sens que ces quelques minutes supplémentaires dues à l’allongement de la distance vont déjà impacter le sub 6h que je vise. Au début je pensais avoir zigzagué à gogo mais finalement tous les autres ont également entre 2 350m et 2 700m sur leur montre donc il y a beaucoup plus que la distance annoncée. Qu’importe, je file vers T1 (3’59) et je grimpe sur le vélo.

 //Vélo

C’est parti pour le vélo, qui est composé de 3 boucles de 30km dans l’arrière-pays. Le parcours est très roulant dans l’ensemble, même s’il y a pas mal de relances à faire. Je me mets sur mes prolongateurs dès que possible et je donne tout ce que j’ai (enfin quasiment tout, pour ne pas arriver fané sur la course à pied quand même). Pas grand chose à signaler, ça ne drafte pas trop pour une fois et il n’y a pas énormément de vent mis à part dans les 30 derniers kilomètres. Dans les 10 derniers kilomètres, j’ai mal en bas du dos, mais c’est principalement dû à la position CLM: je ne m’entraîne pas assez longtemps dans cette position. Rien de bien méchant, j’en termine avec ces 87,7km  (1037 D+) et je pose le vélo en 2h51 (30.6km/h de moyenne). Je suis content de cette partie vélo pour une fois… j’ai encore des progrès à faire dans la discipline, mais je suis arrivé à maintenir une moyenne correcte sans être trop fatigué. Bon par contre j’ai mangé n’importe comment et trop sur le vélo, ce qui va se payer cash sur la partie qui suit la T2 (3’09).

 //Course à pied

Ah ma partie préférée ! Non je déconne, je déteste la course à pied. Enfin si, j’aime bien la discipline à l’entraînement, en compétition cap « pure » (10k/semi/marathon), en sortie longue hivernale seul ou accompagné… mais sur un tri, je déteste cette partie. Je fixe ma montre et je vois les kilomètres s’incrémenter.. très lentement. Même si physiquement je ne suis pas au plus mal et que le moral est au beau fixe (surtout qu’à ce moment là le sub 6h est encore possible, grâce à mon vélo), je sens que les choses vont vite se gâter: le parcours n’est vraiment pas plat du tout, il commence à faire chaud et vu que j’ai trop mangé sur le vélo bah je ne peux plus rien prendre sur la course à pied… un long chemin de croix commence à une allure grotesque. Alors ok, je ne suis pas à mon poids optimal et j’ai un peu laché la course à pied au profit du vélo cet été mais quand même… j’arrive quand même à boire mais j’ai la nausée, je me suis même arrêté entre deux voitures car je croyais que j’allais vomir.. bref. Heureusement une bonne partie du parcours en bord de mer est magnifique: la mer, les vagues, les rochers… le littoral Breton est magnifique et m’aide à faire passer ces 20km plus vite, tout comme les checks avec Romain et Alex quand on se croise pendant ces trois boucles. J’en termine péniblement en 2h16 ( 🙁 ) pour finir ce half en 6H06’27, ce qui représente 7′ de mieux qu’à Aix sur la distance 70.3, mais sur un parcours plus « roulant ».

//Conclusion

Ce half, bien que non labélisé (WTC ou Challenge), n’a rien à envier à ses concurrents deux fois plus chers: un parcours superbe, des ravitaillements de qualité (surtout celui de la fin avec saucisses de toulouse, bière et crèpes, entre autres), des sacs de transition, des bénévoles qui vous chouchoutent tout le long du parcours et qui rangent même le vélo à T2.. Ce n’est que la deuxième édition mais si je peux le refaire l’an prochain, ce sera avec plaisir. Comme Deauville, ces « petites » organisations ont tout pour plaire, avec un cadre magnifique et le charme d’une natation en mer.

Quant à moi je suis déçu de ma performance car je voulais faire un sub 6H, mais en même temps j’ai choisi de faire un entraînement à l’envie, ce qui m’a forcément éloigné de la CAP 😀 Alors ok, s’il y avait eu la distance en natation et si j’avais mangé correctement sur le vélo peut être que.. mais avec des si.. bref, une autre fois. En tout cas cela confirme que je suis quelqu’un qui préfère suivre un plan concocté en fonction de mon profil et de mon objectif plutôt que d’y aller en freestyle en appliquant des principes d’entraînement généralistes.

Ma saison de triathlon est désormais terminée et elle m’a vraiment plu ! Il y a beaucoup d’améliorations possibles en ce qui me concerne et je me penche désormais sur ma fin d’année (principalement du trail) et 2015 ! Merci d’avoir lu mon CR et à bientôt 😉

  • Natation: 49′
  • T1: 3’59
  • Vélo: 2H51
  • T2: 3’09
  • Course à pied: 2H16
  • Temps total: 6H06’27